چقدر فعالیتفیزیکی لازم است؟
واضح است که فعالیت فیزیکی در پیش‌گیریاز بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس مؤثر است. پس بحث بیش‌تری روی حجم فعالیت فیزیکیکه شامل تعداد دفعات در هفته، مدت زمان هر جلسه ورزش، شدت ورزش و حداقل حجم ورزشبرای رسیدن به سلامتی است، مدنظر است. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد، رابطهمع خطی بین شدت فعالیت بدنی و مورتالیتی وجود دارد. کارهای اولیه آن توسطپافنبرگ و همکارانش انجام شد و نشان دادند که فعالیت بدنی منظم (حدود 2000کیلوکالری در هفته) باعث افزایش انتظار زندگی به یک تا دو سال در افراد مسن 80ساله می‌گردد. مطالعات بعدی نشان داد که متوسط مصرف انرژی 1000 kcal در هفته، منجر به کاهش 30-20َ% در All cause mortality میشود.
ارتباط بین پاسخ-دوز (Dose-response) بین فعالیت فیزیکی و سلامتی معمولاً مربوط به هر علت بیماری‌هایقلبی - عروقی و مرگ زودرس است. به نظر می‌آید، همین رابطه مابین فعالیت بدنی ودیگر بیماری‌های مزمن وجود دارد. مثلاً همان‌طور که قبلاً متذکر شدیم، فعالیت بدنیبیش از 5/5 METS به مدت 40دقیقه در هفته و آمادگی قلبی - عروقی (VO2 Max 31ml/kg/min) در استراتژی پیش‌گیری از دیابت تیپ دو مؤثر است در این گروه ازبیماران پیاده‌روی بیش از 2 ساعت در هفته، باعث کاهش خطر مرگ زودرس میشود.
مطالعات نشان داده‌اند که، فعالیت فیزیکیمتوسط (بیش از 4/5 METS) به مدت 60-30دقیقه در روز اثر محافظتی و بیش‌تری نسبت به فعالیت فیزیکی با شدت کم بر کانسرهای و کولون دارد.
در مورد رابطه دوز_ پاسخ فعالیتفیزیکی و استئوپروز رابطه ضعیف تری وجود دارد، ولی باید متذکر شویم کهاثر استئوژنیک ورزش متأثر از مقدار فشار وارده به استخوان و محل خاص آن است.
فعالیت ,فیزیکی ,نشان ,وجود ,رابطه ,بدنی ,فعالیت فیزیکی ,فعالیت بدنی ,در هفته، ,مرگ زودرس ,وجود دارد ,چقدر فعالیت فیزیکی
درباره این سایت